Le compte à rebours commence pour la saison printanière et avec ses premières semelles, l’arrivée du beau temps, le dîner à l’extérieur de la maison… vous pensez que la mission ne peut pas perdre du poids? Nous allons vous dire les meilleures astuces pour perdre du poids ces trois kilos en trop sans se rendre compte et en bonne santé. Lorsque les dates viennent pour mettre en évidence les nouvelles tenues de la saison ou mettre en évidence vos regards de fête ou les premières de la saison, quelque chose semble vous dire de les montrer comme ils le méritent, vous devez perdre ces trois kilos en trop. Avec toi tout est en ordre? Pas напрягайся! Oui, vous pouvez et sans risque pour la santé.
Parce que bien qu’il semble que non, vous pouvez sauter dans une semaine ces trois kilogrammes plus rapidement et sans effet je-yo. La question est comment? L’expert Dr Ana Bellon nous donne l’une des réponses « avec un régime alimentaire contrôlé qui préserve notre masse musculaire et attaque la graisse localisée qui contribuera à de bons résultats à long terme », nous garantit.
En outre, pour perdre du poids ces kilos, vous ne devriez pas tricher sur un régime miracle ou sur la base de thé rouge, de protéines ou de cocktails detox, car « le secret est de combiner un régime qui vous aidera à éliminer la graisse en plus d’autres habitudes et protocoles qui redéfinissent votre silhouette », explique Marina Rulo, directrice du RAME esthétique Center.
Quoi qu’il en soit, le numéro un en Nutrition nous donne quelques stratégies et astuces simples pour perdre du poids sans souffrir ou mourir de faim qui vous rendront beaucoup plus facile.
Nous devons introduire des protéines 3 fois par jour pour perdre du poids et…
Selon l’expert en Nutrition Itziar Digón, nous devons injecter des protéines dans 3 repas par jour pour perdre du poids et perdre du poids, mais en alternant ceux qui sont végétaux. TOUT D’ABORD, BEAUCOUP DE PROTÉINES! Le dr Manuela Verdejo de la clinique Далистетик recommande de consommer plus de protéines pour la création de muscles dans votre régime minceur. « Choisissez la dinde et le poulet et limitez la viande rouge. Visez à augmenter les morceaux de poisson par semaine, en particulier le bleu (saumon, anchois, truite, sardines…), les œufs, le tofu, les boissons à base d’avoine ou de soja et fermentés comme du kéfir avec des bactéries bénéfiques pour la santé », explique l’expert.
Ajouter le citron à l’une de vos salades ou le prendre avec de l’eau tiède…
Ajouter du citron à l’une de vos salades ou prendre un estomac vide chaud peut vous aider à perdre du poids et éliminer les toxines. Bosse. MANGEZ DE L’ANANAS, DU CITRON ET DU PAMPLEMOUSSE, DES BRÛLEURS DE GRAISSE SÛRS Selon l’entraîneur et chiropraticien Ata Pouramini, l’ananas, le citron Et le pamplemousse sont des fruits que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour perdre du poids en un temps record, car pendant votre processus digestif, vous brûlerez plus de calories que celles que vous apportez. Myriam Yébenes, expert en esthétique et en Nutrition, vous propose un régime de désintoxication intensif pour vous assurer que les repas abondants et les dîners ne vous facturent pas en janvier: « réveillez-vous et avant le petit déjeuner: Prenez un verre d’eau chaude avec du jus de citron pour nettoyer le corps et activer votre métabolisme. Pour le petit déjeuner, thé bleu ou thé rouge + Kiwi + pain grillé / seigle avec dinde et fromage Burgos ou avocat et levure de bière. Pour la nourriture, poisson dans le sel ou cuit au four + endives avec du jus de citron. Et pour le dîner, une salade de crudites (endivia, céleri, concombre et carottes, autant que vous le souhaitez), préparée et assaisonnée avec une sauce au yogourt faible en gras, à l’aneth naturel et au persil. »
Évitez la restauration rapide et prenez votre temps quand il s’agit de prendre… Évitez la restauration rapide et prenez votre temps quand il s’agit de prendre chaque bouchée pour perdre du poids facilement et plus rapidement. Bosse. BOIRE DEUX VERRES D’EAU AVANT CHAQUE REPAS Plus seulement en raison de son effet saturant, mais aussi parce que vous devez boire de l’eau parce que vous le perdez. Selon les experts Vita Coco, » l’eau régule la température, élimine les toxines, transporte l’oxygène et les nutriments dans les cellules, adoucit les articulations et assure la protection des tissus du corps et, au moment où vous avez soif, votre corps a perdu en moyenne plus d’un demi-litre d’eau. Dans les mois plus froids, la consommation de deux litres et demi d’eau par jour n’est pas toujours facile, de sorte que la comparaison de cette consommation avec de l’eau de coco ou des infusions peut être une bonne idée pour vous aider à perdre du poids », disent – ils. En outre, diverses études garantissent que si vous buvez deux verres avant de manger, cela réduira votre appétit et vous aidera à manger et à mordre moins.
ÉLOIGNEZ-VOUS DE LA RESTAURATION RAPIDE ET DES ALIMENTS TRANSFORMÉS. Les frites, les bonbons, les biscuits, les premiers nougats et les massepains et les aliments précuits comme le pain, les pâtes ou le fromage précuit et même le thon en conserve ou le lait d’amande peuvent contenir plus de sel et de sucre que vous ne le pensez. Donc, au lieu de choisir ces aliments, choisissez du pain entier ou des céréales entières comme muesli, en évitant la farine blanche et raffinée. Si vous voulez perdre du poids, essayez de prendre moins de produits laitiers. Le sucre, la farine et les produits laitiers peuvent provoquer une inflammation, alors remplacez-les par des aliments et des légumes pour perdre ces trois livres plus rapidement.
Faire des fers, s’asseoir ups… ils deviennent un bon moyen de perdre les tripes et obtenir dans la robe de vos rêves ou regarder crop top sans michelines. Des ABS hypopressifs aux ABS complets fonctionnent quand il s’agit d’atteindre votre objectif et de perdre des kilos en trop de graisse dans ce domaine.
OUBLIEZ L’ALCOOL
Il est à blâmer pour garder les liquides, affecter le sommeil et aussi vous faire démanger entre les heures. Health Coach rosée de Rio de la Loza assure qu’ils sont des boissons caloriques et vous devriez faire sans votre consommation si vous voulez perdre du poids en moins de temps.
ASSUREZ-VOUS QUE 8 HEURES DE SOMMEIL POUR PERDRE DU POIDS
Le manque de sommeil provoque efficacement le désir de sucre et d’acides clairs qui affectent les hormones de l’appétit. Une étude a révélé qu’une nuit de sommeil médiocre peut contribuer à la résistance à l’insuline. « Obtenir un bon sommeil nécessite une préparation, donc pour obtenir plus de sommeil, idéalement, il serait de pratiquer la méditation, la relaxation ou un bain chaud avec des sels riches en magnésium avant d’aller au lit », suggère Mark le Quenveen, docteur en naturopathie The Green Shelters. Et aussi, assurez-vous de manger environ trois heures avant d’aller au lit pour vous faire digérer votre corps à temps toute la nourriture. C’est l’astuce du Dr Mar Mira, un esthéticien, un expert en Nutrition et Co-fondateur du Centre Mira + Cueto qui vous aidera à perdre des kilos en trop.
QUI TÔT LE MATIN…
Une étude de Northwestern Medicine a révélé que ceux qui se réveillent vers 11h ont tendance à consommer en moyenne 250 calories de plus, la moitié des fruits et des aliments frais et deux fois plus que les personnes qui se lèvent plus tôt: trois pratiques qui favorisent une digestion plus lente et peuvent gonfler l’abdomen. La pratique non liée à l’obtention d’un cadre réglementaire et de huit heures de sommeil appropriées est tout ce qu’il faut savoir pour s’organiser.
FAIRE 30 MINUTES HIIT TOUS LES JOURS
HIIT est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids plus rapidement en brûlant des calories à des intervalles d’entraînement à haute intensité. José Antonio Fernandez, entraîneur et directeur technique de BodyOn, veille à ce que « en plus de ses avantages à un niveau localisé de réduction de la graisse corporelle et à un niveau d’endurance accru, accélère le métabolisme et optimise les niveaux hormonaux, brûle des calories et fonctionne certaines fibres musculaires que d’autres séances d’entraînement ne comprennent pas une combinaison d’exercices aérobiques et anaérobies ». Apprenez à faire des exercices HIIT sur la vidéo!
